睡眠のサイクルは、一般的に９０分と言われていますが、きっちり９０分間隔で繰り返されるわけではありません。

ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルは一定ではなく、ノンレム睡眠は睡眠前半に、レム睡眠は目覚め前の夜明けに多くなるなどの特定のパターンがあります。（下図参照）

アルコールは寝つきは良くなりますが、睡眠の質を下げてしまいます。

また、寝酒が習慣になると、眠れるまでのアルコール量は徐々に増えていってしまう為、 依存症になってしまうリスクもあります。

ラベンダー、カモミール、ローマン、サンダルウッド、ネロリなどは、寝る前に嗅ぐと良い睡眠が得られると言われています。

但し、妊娠中の方は使用に注意が必要なアロマもあるので、十分に調べてから使用するようにしてください。

睡眠不足により、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、

エネルギーの燃焼を促すホルモン（レプチン）は減ってしまう事が分かっています。

特に深いノンレム眠り＝徐波睡眠（じょはすいみん）が重要です。
この徐波睡眠は２３時〜２時の間にもっとも深くなり、この時間に新陳代謝が活発になり
成長ホルモンが分泌される事が分かっています。
また、深い睡眠は情緒の安定にも繋がり、日中のイライラも減る為、肌だけでなく性格美人にもなれるのです。

昼寝をする事で、頭もクリアになり午後のパフォーマンスが上がる事が分かっています。
日中眠くなったら、２０分前後を目安に昼寝をしてみてください。

睡眠は、翌日に持ち越す事は出来ないと言われています。

但し、平日の寝不足を週末に多めに寝る事で解消する事は出来ると言われています。
あまりにも長く寝てしまうと、睡眠のリズムが崩れてしまったり、頭痛や気だるさの原因となってしまう為、注意が必要です。