2019-01-26 / 最終更新日 : 2019-03-21 soranoiro 入眠困難 精神生理性不眠症対策で、何よりも大切な事 前回、「精神生理性不眠症」の話を書かせてもらいました。 「記事の中にあった４つの対策以外にも、日中に出来る事はないですか？」 というお声を頂いたので、今回はそのお話を載せたいと思います。 &n […]
2018-12-13 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 入眠困難 睡眠薬の依存性が怖いなら、メラトニンの効果を高めるロゼレム あなたは、 「睡眠薬を飲もうか悩んでるけど、依存性が怖い」 と思っていませんか？ そこで今回は、 「薬は怖い。」 「一度飲むとやめられないんじゃないか…。」 「色々な副作用が心配…。」 と不安 […]
2018-11-30 / 最終更新日 : 2018-12-07 soranoiro 服薬について 「熟眠を促すホルモン」メラトニンを増やす効果的な５つの方法 あなたは、メラトニンという物質をご存知でしょうか？ 「睡眠促進ホルモン」「眠気を出すホルモン」と色々と言われていますが、このホルモンが脳で分泌される事で、私たちはより良い睡眠を取る事が出来ます。 今回はそのメラトニンを効 […]
2018-09-15 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 生活習慣 「ベッドに入ったら1分で眠れる」って、良いの？悪いの？ あなたは、 「ベッドに入ったら、1分で眠れる。」 なんて事はありませんか？ 一般的な睡眠障害の場合、 寝つきが悪い 途中で目が覚める 朝、予定よりも早く目がさめる などが問題とされる為、寝つきの良さはむしろ良い事なので […]
2018-08-21 / 最終更新日 : 2019-03-07 soranoiro 生活習慣 食事・入浴・運動その他嗜好品について あなたは、夜しっかり眠れない時、睡眠の質を上げる為に行なっている事はありますか？ お風呂にしっかり入る ストレッチをして体をリラックスさせる ホットミルクを飲む など、インターネットで調べていくと、睡眠に良いと言われてい […]
2018-08-08 / 最終更新日 : 2019-03-07 soranoiro 入眠困難 眠る準備をすればするほど、眠れなくなる？？ 当院にいらっしゃる患者さんで、 「眠るための準備をすればするほど、眠れない。」 というお悩みをお持ちの方がいらっしゃいました。 最近、睡眠の重要性が注目されていて、快眠グッズやアロマ、入浴剤や […]
2018-08-04 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 生活習慣 食事は「いつ食べるか？」が大事.時間栄養学とは？ あなたも、 「食事が睡眠に影響を与える」 という言葉は聞いた事があると思います。 最近では、睡眠に良い効果がある「トリプトファン」というタンパク質を多く含んだ食べ物（チーズ、かつお、ごま、ナッツ類など）を多く摂取するよう […]
2018-07-21 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 概日リズム 朝、起きたい時間に起きるコツって？ あなたは、「毎朝、起きたい時間に起きれたら…。」と思う事はありませんか？ 「目覚ましをセットして寝るけど、朝アラームが鳴っても起きれない。」 「一度起きてはみたものの、アラームを消した事も忘れて二度寝…。」 […]
2018-07-18 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 中途覚醒 睡眠日誌をつけてみよう あなたは、普段自分がどんな睡眠パターンで生活しているか、把握されていますか？？ 睡眠だけでなく、食事の時間や内容、仕事中の姿勢や運動、入浴などのパターンを把握する事は、自分自身の健康をマネジメントする上でとても大切になっ […]
2018-07-10 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 入眠困難 枕元にたまねぎを置くと、眠れるようになる？ 先日、患者さんから、 「たまねぎを枕元に置いていると眠れるようになるって聞いたんですけど、そうなんですか…？」 という質問をいただきました。 恥ずかしながら、聞いた事がなかったので、自分なりに調べてみた結果をシェアしたい […]
